Nước cam là thức uống yêu thích của nhiều người bởi trong nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như: Vitamin C, Kali. Ngoài ra, các sản phẩm nước cam thương mại thường sẽ được bổ sung nhiều lượng Canxi và Vitamin D. Thế nên uống nước cam có tác dụng gì? Và lượng calo trong nước cam ra sao? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
Thành phần dinh dưỡng chứa trong nước cam
Thực tế, những cuộc khảo sát cho thấy nước cam là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Nhà sản xuất đã sản xuất khoảng 1,6 tỷ tấn đồ uống này mỗi năm. Ngoài việc mua nước cam tại các cửa hàng thực phẩm. Các bạn có thể tự mình làm nước ép cam bằng tay hoặc bằng máy vắt. Chính vì vậy, nhiều người thường đặt câu hỏi liệu uống nước cam nhiều có tốt không?
Trong nước cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, nổi bật nhất chính là Vitamin C. Tuy nhiên nếu không uống nước cam hàng ngày các bạn nên cân nhắc lượng đường trong khẩu phần ăn. Có thể lựa chọn phiên bản nước ép trái cây 100% không chứa thêm đường.
Thành phần dinh dưỡng có trong một ly nước cam tươi bao gồm: lượng calo: 112, chất đạm: 2 gam, chất béo: 0 gram, Carbohydrate: 26 gram, chất xơ: 0 gram, đường: 21 gram…Và nước cam là một nguồn tốt của Vitamin, Vitamin A, Vitamin C, sắt, Folate…
Nước cam với cùi cam là một nguồn chất xơ rất dồi dào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh như: đái tháo đường, bệnh tim mạch và một vài loại ung thư khác.
Nước cam – nguồn cung cấp Vitamin C tập trung. Một loại Vitamin tan trong nước, có tác dụng gấp đôi chính là chất chống oxy hóa mạnh và đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch. Đồng thời, Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình hình thành của xương, chữa lành vết thương và sức khỏe của răng lợi.
Folate trong nước cam đóng vai trò trong quá trình tổng hợp DNA và hỗ trợ giúp sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Ngoài ra, nước cam là một nguồn tuyệt vời cung cấp chất khoáng Kali, giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa mất xương và bảo vệ chống bệnh tim và đột quỵ.
Vậy uống nước cam mỗi ngày có tốt hay không?
- Mặc dù nước cam cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu như uống mỗi ngày thực sự sẽ không tốt như chúng ta nghĩ.
- Bởi vì, một khi uống quá thường xuyên các axit có trong nước cam sẽ liên tục bào mòn men răng, lâu dần dẫn đến ê buốt răng.
- Lượng đường trong cam cực thấp nhưng vẫn sẽ gây nguy hiểm với những người có bệnh đái tháo đường và sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
- Đồng thời, nhiều người còn có thói quen cho đường vào khi uống. Vì cam có vị chua nhưng như thế sẽ tăng nguy cơ bị viêm khớp và đau khớp hơn.
Vậy uống nước cam có giúp giảm cân không?
Cam là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng có khả năng cung cấp lượng Vitamin và chất xơ vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, ngoài giá trị dinh dưỡng thì việc uống nước cam có tác dụng giảm cân không?
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì nước cam là loại trái cây lý tưởng để giúp sử dụng cho quá trình giảm cân. Lợi ích này đều xuất phát từ hàm lượng calo cực thấp có trong loại trái cây này. Cùng với đó, trái cam cũng rất giàu chất dinh dưỡng nên sẽ không lo cơ thể thiếu dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù tốt thế nào thì cũng phải cẩn thận vì trong cam chứa lượng axit nhất định. Vì vậy chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải thôi nhé!
Kết luận
Nước cam cũng chỉ là trái cây đến từ thiên nhiên nên nó hoàn toàn sẽ không có tác dụng nhanh chóng. Vậy nên khi các bạn sử dụng cam làm một loại nước uống lành mạnh thì có thể kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao hàng ngày.
Nói chung, nước cam vẫn là thức uống ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe. Nhưng không nên uống quá nhiều và quá thường xuyên sẽ dẫn đến phản tác dụng đấy.
